A lakosság hatalmas része túlsúlyos. A szakértők különféle módszereket kínálnak a felesleg lecsökkenésére. Általános szabály, hogy az összes kvalitatív módon összeállított módszer garantálja a fokozatos, stabil súlycsökkenést. De általában az emberek nem akarnak várni, el akarják veszíteni az összes havonta pontozott kilogrammot, még akkor is, ha évek óta felhalmozódnak. Az Express étrend keresése ígéretes címsorokkal kezdődik. Az egyik példa a szigorú hajdina étrend. Az interneten számos véleményt találhat csodálatos tulajdonságairól, amelyek garantálják a gyors fogyást. De mennyire hatékony és biztonságos a test számára? Milyen szabályoknak kell betartaniuk? Hogyan hagyja el az étrendet? A cikkben ezeket és más kérdéseket fogjuk figyelembe venni.
Az étrend betartásának szabályai
A hajdina étrend a fogyáshoz 3-5 napig tartó kirakodási változatként használható. Különösen a tartós fogyás kijelenti, hogy 7 vagy 14 napig tartanak rajta.
A felhasznált termékek listája nagymértékben korlátozott, a legfontosabb: hajdina zabkása. Napi száma nem korlátozott: annyit használhat, amennyit csak akar, amint az éhség megjelenik. De a valódi vélemények azt mondják, hogy minden nap egyre kevésbé vágyakozik, a kása a leginkább utált termék az étrendben. Ezen a hatáson alapul az étrend.
A hajdina zabkása készítésének receptje naponta ugyanazon a napon van: a gabonafélék forró, de forrásban lévő vízzel öntik, egy -kettő arányban. Éjszaka a fedél alatt kell hagyni. Reggelre növekszik a térfogatok, duzzanat, elnyeli az összes vizet, alkalmassá válik. A napi menüt kiegészítheti alacsony zsírtartalmú kefir-rel, kis mennyiségű gyümölcs-1-2 darabkal.
Mit kell kizárni az étrendből?
A párolt hajdina étrendje meglehetősen ritka, nagymértékben korlátozza a napi menüt. Bár egyes lehetőségek lehetővé teszik a kiegészítő termékek használatát, a listájuk is nagyon vágott. Teljesen megtagadja a termékeket, például:
- vaj és növényi olaj;
- só, fűszerek, szószok, fűszerek;
- félig kidolgozott termékek, füstölt halak és hús, kolbászok, sajtok;
- gyorsétterem;
- liszt és édességek, édességek;
- Alkoholos italok.
Valójában a "tiltott" termékek listája hatalmas. Könnyebb azt mondani, hogy tilos mindent megenni, kivéve a hajdina és az étrendben feltüntetett termékeket. És ez a Kefir, a gyümölcsök kis listája.
Ennek a technikának a támogatói azt állítják, hogy az étrend rendkívül könnyen átadható, nem kell éhezni. De az orvosok készen állnak a vitatkozásra. Az ilyen korlátozások nem fognak javulni az egészségnek, sem a pszichológiai, sem a fizikai.
Megengedett termékek
A monoton étrend néhány nap alatt unatkozhat, egy hónapig feltétlenül nem tudja megtartani, akkor több kárt okoz, mint hasznot. Ezért a módszertan alkotói úgy döntöttek, hogy számos további terméket vezetnek be. Így a fő termékek listája a következő:
- tiszta ivás, nem karbonált víz;
- zsír -mentes kefir 1%-ra;
- Alacsony zsíros joghurt, adalékanyagok, édesítőszerek, töltőanyagok, legfeljebb 1% zsír;
- Az alma bizonyos étrendben vannak.
A heti étrend szigorúbb, lehetővé teszi csak a hajdina és a kefir használatát. További termékeket, mint például az almát, hosszú időtartammal vezetik be.
Mit inni?
A párolt hajdina étrendje lehetővé teszi a tiszta ivóvíz és az alacsony zsíros kefir használatát. Ez elősegíti a test folyékony igényeinek kielégítését, az éhség érzésének kissé tompítását. Ezenkívül a tiszta ivóvíz a következő pozitív hatással van a testre:
- Serkenti a mentális aktivitást.
- Javítja az enzimek termelését.
- Aktiválja az immunrendszert, csökkenti a megfázás, a vírusos, fertőző betegségek valószínűségét.
- Elősegíti a bőr állapotának javítását.
- Növeli a teljesítményt, csökkenti a fáradtságot.
- Csökkenti a súlyt.
- Szabályozza a vérnyomás szintjét.
- Részt vesz a gyomor -bél traktus munkájában, normalizálja az emésztést.
- Megakadályozza a korai öregedést.
- Javítja az ízületek, a porc, az inak munkáját.
- Csökkenti a húgyúti betegségek és a vesék valószínűségét.
- Serkenti a gyomor -bél traktust, kiküszöböli a székrekedést.
- Segít csökkenteni a koleszterinszintet.
A víz normáját külön -külön, átlagosan - 30 ml / kilogramm súlycsökkentő számolják. A felnőttnek napi legalább másfél liter tiszta ivóvizet kell inni.
Hány hajdina enni?
A hajdina gabonainak napi mennyiségét az étrend típusa határozza meg:
- A szigorú csak hajdina és ivóvíz használatát foglalja magában, tehát az összeg korlátlan.
- A további termékek bevezetése az étrend kalóriatartalmának növekedéséhez vezet, ennek eredményeként a gabona mennyiségének napi 150-250 grammra csökken. Ez az ábra a száraz kereszteződésre vonatkozik, és nem a készre.
A gabonafélék iskoláját négy fő étkezésre kell osztani. Ha az étrend terve megengedi, akkor joghurttal vagy kefirrel, almával haraphat.
A háromnapos étrendet csak hajdina és víz céljából lehet megtervezni, de a további termékeket hibás nélkül be kell kapcsolni. A hatalom támogatói azt állítják, hogy a kefir-gabona étrend könnyebb, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon több extra KG-től. De ez általában a felesleges víz és az izomtömeg, amelyeket gyorsan felújítanak, visszatérő súlyt.
A hajdina étrend fajtái
A hajdina étrendnek számos fajtája van. Az elfogyasztott termékektől, az időtartamtól, a testre gyakorolt hatástól függően különböznek. Három a következő terület van:
- Mono Dot, amely táplálkozást biztosít a hajdina és az ivóvíznél.
- Megkönnyített étrend, amely lehetővé teszi zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, kefir, joghurt, avokádó fogyasztását mérsékelt részekben.
- Express Diet, amely napi három étkezést biztosít harapnivalók nélkül. Engedélyezhető, hogy hozzáadjon egy kis gyümölcsöt a napi étrendhez, a zöld tea, az alacsony zsíros túró, a szárított gyümölcsökhöz.
Időtartam szerint a hajdina étrend 3, 5, 7, 14 napra tervezhető. Az időtartam független növekedése helyrehozhatatlan egészségügyi következményekkel járhat. Ezért, hogy hosszú távon dolgozzon, jobb, ha a standard, időtartamú módszereket használja. Például egy sor megfelelő táplálkozási és pszichológia. Garantálja a stabil eredményt: észrevehető súlycsökkenés és a hatás megőrzése.
Hajdina étrend 5 napig
A hajdina étrendje 5 napig gyakorlatilag nem különbözik az előző lehetőségtől. De itt további termékek, kefir, joghurt, édesítetlen gyümölcsök, zöldek bevezetése. Megtakarításnak tekintik, mindazonáltal nem ajánlott jobban betartani, mint a megadott időszakot. Használhat egy kefir-fűvel ellátott étrendet almával.
5 nap alatt a víz és az izomtömeg miatt kissé csökkentheti a súlyt. Ennek az étrendnek a támogatói megjegyzik, hogy az étrend során csökken a teljesítmény, a bontás, a depressziós állapot, az apátia. Ezért a fizikai aktivitás, az edzés már nem marad fenn. És ez az összes mono -diet fő hátránya: a súlycsökkenés nem a zsírréteg miatt, hanem az izmok miatt fordul elő.
Hajdina étrend 7 napig
A hajdina étrendje 7 napig hosszabb, összetett lehetőség. Nem lehet csak a hajdina, hanem a gyümölcsöket és zöldségeket, a kefir, a joghurtot. Szálak és növényi szálakra van szükség az emésztés fenntartásához, a gyomor -bél traktus munkájának normalizálásához.
A hozzávetőleges étrend a következők lehetnek:
| 1-4 nap |
|
| 5-6 nap |
|
| 7 nap | Az utolsó napon 200 gramm gabonaféléket és liter kefir -t több étkezésre kell osztani |
Az éhség erős érzése almával vagy zöld teával megfullad.
Hajdina étrend 14 napig
Az egészség legsúlyosabb és legveszélyesebb lehetősége egy hajdina étrend 14 napig. Javasoljuk, hogy tartsa be a következő ajánlásokat:
- A reggelinek 50 gramm hajdina és egy pohár kefir tartalmaznia kell.
- A második reggeli kefir vagy alacsony zsíros joghurt.
- Ebédre - hajdina és zöld tea.
- Zöld alma délutáni snackhez.
- - Lyozhin - hasonló a reggelihez.
Napi étrendben, ha szükséges, bevezethet megengedett termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket. A legfontosabb az étrend kalóriatartalmának figyelemmel kísérése.
Lehetséges -e egy hajdina étrendben enni gyümölcsöket?
A hajdina étrend lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű gyümölcsöt adjon az étrendhez, például:
- ananász;
- narancs;
- grapefruit;
- körte;
- citrom;
- alma.
Néhány étkezési lehetőségnél, beleértve a könnyűsúlyt is, szárított gyümölcsöket és dióféléket használhat: szárított kajszibarack, mazsola, szilva, dió, mandula, mogyoró. A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérjük az adagok méretét, írjuk be őket a napi kalóriabarátba.
A gyümölcsök lehetővé teszik, hogy harcoljon az éhségérzéssel. De ezek szintén vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok forrásai a test számára. Ez különösen fontos egy hosszú hajdina étrenddel, több mint 3-5 napig.
Hány kilogrammot dobhat a hajdina?
Az étrend eredményei nagyrészt egyéni, a meglévő túlsúly mennyiségétől, a testtömeg -index értékeitől, az izom- és zsírsamidagok arányától függnek. Mint már említettük, az ilyen típusú táplálkozás betartása kissé csökkentheti a súlyt, de a felesleges folyadék és az izomtömeg elhagyja. Ezt tévesnek, veszélyesnek tekintik az egészségre.
A fogyáskor fontos, hogy a zsírréteg elhagyja, különösen a zsigeri zsírt. Az emberi szervek körül felhalmozódik, megsérti működését. Ez az oka annak, hogy a szakértők nem javasolják a hajdina étrendjét, tanácsot adnak más, megtakarításra, de hatékony módszerekre.
Ellenjavallatok
Az ilyen típusú táplálkozás ellenjavallt:
- A következő betegségek jelenlétében: cukorbetegség, gyomorfekély, gyomorgyulladás, bél rendellenességek, anyagcsere -betegségek, a gyomor -bélrendszeri betegség betegségei, kardiovaszkuláris rendszer;
- olyan fiziológiai korlátozásokkal, mint: 18 év, menopauza, terhesség, szoptatás, posztoperatív rehabilitáció;
- Ha a munka, az aktivitás a jóléttől, a figyelem koncentrációjától függ, a magas szintű fizikai aktivitáshoz kapcsolódik.
A napi ugyanazon a termék napján való étkezés valódi kínzás az ember és a testének. Megállapítást nyert, hogy a hajdina étrend a hipoglikémia, a vitaminok és tápanyagok hiányával járó különféle betegségek kialakulását okozhatja, másodlagos túladagoláshoz, súlygyarapodáshoz. Akkor miért tesz kísérleteket az egészségére?
Profit
A Gucksnak sok jótékony tulajdonsága van:
A hajdina étrend másik előnye a rendelkezésre állása. Nem kell felfedeznie a speciális étrend -élelmiszerek üzleteit, meg kell rendelnie az interneten keresztül, mert a hajdina bármely üzletben van.
Hátrányok
Nem számít, hány zsemle nem volt, fontos, hogy ne túlzásba kerüljön. Ez tele van a hypovitaminosissal, mivel nincs elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. Ha hajdina étrendben van, az étrend napi kalóriatartalma nagyon alacsony, ez negatívan befolyásolja a belső szervek munkáját, lelassítja az anyagcserét.
Az ilyen típusú étrend ellenjavallatokkal rendelkezik. Tilos a cukorbetegségben, a magas vérnyomásban, a gyomor -bél betegségben, a terhes és a szoptató nőkben. Az étrend végén a régi étkezési szokások azonnal visszatérnek, valamint csökkentik a kilogrammot. Ez súlyos mérgezést okozhat.
Következtetés
Ha a fogyás feltételei nagyon korlátozottak, akkor egy fontos eseményre vagy nyaralásra le kell fogyni, sürgősen elveszíteni a felesleges kg -t, és beilleszkedni a kedvenc ruhájába, majd a hajdina étrend segít. Egy hét múlva 7 kg -ra eshet. De a hosszú tartózkodás értelmetlen: a test megszokja, a fogyás folyamata megszűnik. Az ilyen típusú táplálkozás hosszú távú tartózkodása az ízelemek hiánya miatt étrend-depressziót okozhat: a receptorok nem kerülnek bőségbe, az érzelmi háttér és a pszichológiai aktivitás csökken. Ezért, ha a választás leállt a fogyás ezen módszerén, először meg kell próbálnia ülnie rajta 1-2 napig. Ha a test általában reagál az étrend megváltozására, akkor folytathatja az étrendet. Kisebb malaises esetén tanácsos megállítani ezt az étrendet.
- Ez a legalacsonyabb termék a komplex szénhidrátok között, míg jó telítettséget biztosít;
- Segít fenntartani a telítettség érzését hosszú ideig; A hajdina és a zabkása tőle hipoallergén, bárki alkalmas lehet böjt napként;
- Megfelelő előkészítéssel, és ebben az esetben ez egy gőzölése, sok hasznos anyagot tart fenn: B, E, H, PP, Mikro- és Makroelemek, például magnézium, foszfor, kálium, mangán, réz, cink és linolsav vitaminjai, amelyek hozzájárulnak a bőr regenerációjához, aktívan részt vesznek a súlyban.